背骨を守るために体幹を鍛えましょう

背中の問題は、この重要な筋肉群を鍛え、脊椎を強化し保護することで予防できます。運動は生活に不可欠であり、生活の質の向上にも役立ちます。

私たちの体は、運動能力を鍛え、健康的な食事を摂ることで、最高のパフォーマンスを発揮するようにできています。言い換えれば、質の高い生活を送ることができるのです。ケアが必要な様々な筋肉群の中でも、 コアが重要になる.
この領域は、腹横筋、斜筋、腹直筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、および背筋（脊柱起立筋）などのさまざまな筋肉で構成されています。

La 脊椎を覆う筋肉 それは、怪我のリスクを避け、姿勢を改善し、歩き、日常生活のあらゆるタスクを実行するのに役立つコアエクササイズのおかげで機能します。つまり、私たちはこのセットを使用します。
あらゆる動作を行うための筋肉です。つまり、脊椎は 私たちの骨格の主な構造それがなければ、私たちは歩くことも立つこともできません。そして、それが私たちにバランスと安定性を与えてくれるのです。

TRXエクササイズ

それが重要です 安定ゾーンを鍛えて脊椎を強化し保護するそこで、この筋肉群を鍛えるためのエクササイズシリーズを提案します。これは、体育、スポーツ栄養学、そして食事療法の学位を持つパーソナルトレーナー、ビクトリア・ゲレロ（Instagramではnutri_entrena10）が考案したものです。脊椎に問題を抱えている人は、手術の有無にかかわらず、これらのエクササイズを行うことで腹部と腰部の筋肉の緊張を取り戻し、脊椎の問題を防ぐことができます。

へ 家でも屋外でもできるジムに行かなくても、サスペンショントレーニングを使ってこれらのエクササイズを行うことができます。サスペンショントレーニングでは、TRXまたはアンカーポイントに取り付けられたハーネスを使って、自分の体重を使ってトレーニングを行います。サスペンショントレーニングの利点は、全身を鍛え、引き締め、体幹を活性化し、背中の問題や腰痛を軽減できることです。

標準的なアイソメトリックプランクやニー・トゥ・チェストプランクといったエクササイズは、背筋と横隔膜を鍛え、肩も鍛えられます。また、屈曲筋、腹斜筋、上腕二頭筋を鍛えるセットや、下半身を鍛えるTRXダンベルエクササイズもあります。これらのエクササイズはどれも、効果的なパフォーマンスを得るためには正しい姿勢が不可欠です。 協調性、優れた技術、呼吸.

メディシンボール、ボス、フィットボールを使ったバリエーション

コアはTRXに限らず、他のバリエーションでも鍛えられることを覚えておくことが重要です。例えば、バランス感覚を鍛えるボス（通常はラテックス製の半球体）、固有受容感覚を高め膝と足首の関節を強化するフィットボール、あるいはメディシンボールを使う方法があります。メディシンボールを使うと、レッグハンギングツイスト、片足アイソメトリックプランク、レッグリフトで肩甲骨を持ち上げることで、腹斜筋を鍛えることができます。

次のビデオでは、私たちの脳神経外科医ベルナルド・モスケラがパーソナルトレーナーのビクトリア・ゲレロの指示に従い、前述の教材を使ってトレーニングセッションを実施し、腰痛の予防や脊椎、脊柱起立筋、腹筋の保護または強化を始めたい人向けのエクササイズの例を示します。