Les problèmes de dos peuvent être prévenus grâce à des exercices ciblant cet important groupe musculaire afin de renforcer et de protéger la colonne vertébrale. L'exercice est essentiel et contribue à améliorer notre qualité de vie.
Notre corps est conçu pour être au meilleur de sa forme lorsqu'il prend soin de lui-même, notamment par le sport, et qu'il adopte une alimentation saine, autrement dit, pour jouir d'une bonne qualité de vie. Parmi les différents groupes musculaires à soigner, le noyau devient important.
Cette zone est composée de différents muscles tels que les muscles abdominaux transversaux, les muscles obliques, le grand droit de l'abdomen, le diaphragme, les muscles du plancher pelvien, les muscles multifides et les muscles érecteurs ou muscles du bas du dos.
La muscles qui recouvrent la colonne vertébrale On le travaille grâce à des exercices de base, qui aident à éviter les risques de blessures, à améliorer notre posture, à marcher et à effectuer toute tâche caractéristique de notre vie quotidienne, c'est-à-dire que nous utilisons cet ensemble de
muscles pour effectuer tout mouvement. En bref, la colonne vertébrale est structure principale de notre squeletteSans elle, nous ne pourrions ni marcher ni nous tenir debout, et c’est elle qui nous donne équilibre et stabilité.
Exercices TRX
Il est important entraîner notre zone stabilisatrice pour renforcer et protéger notre colonne vertébraleC'est pourquoi nous vous proposons une série d'exercices pour développer ce groupe musculaire, conçus par la coach personnelle Victoria Guerrero (nutri_entrena10 sur Instagram), technicienne diplômée en éducation physique, nutrition sportive et diététique. Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale, opérés ou non, peuvent réaliser ces exercices pour retrouver du tonus musculaire au niveau de l'abdomen et du bas du dos et protéger leur colonne vertébrale.
Pour faites-les à la maison ou à l'extérieurSans avoir à aller en salle de sport, nous essayons de réaliser ces exercices en utilisant l'entraînement en suspension, où nous travaillons avec notre propre poids corporel : un TRX ou un harnais attaché à un point d'ancrage. Ses avantages incluent un entraînement complet du corps, une tonification, une activation complète du tronc et une réduction des problèmes de dos et des douleurs lombaires.
Des exercices tels que la planche isométrique standard ou la planche genoux-poitrine, qui renforcent les muscles érecteurs et transversaux du dos et sollicitent également les épaules ; des séries d'exercices de flexion, d'abdominaux et de biceps ; et des exercices TRX avec haltères pour travailler le bas du corps. Pour tous ces exercices, une bonne posture est essentielle à une performance efficace. coordination, bonne technique et respiration.
Variations avec médecine ball, bosu et fitball
Il est important de noter que le gainage peut être développé avec d'autres variantes, sans nécessairement utiliser le TRX. Cela inclut l'utilisation d'un Bosu (hémisphère, généralement en latex), pour travailler l'équilibre ; d'un fitball pour la proprioception et ainsi renforcer les articulations du genou et de la cheville ; ou d'un ballon lesté. Avec ce dernier, on peut travailler les obliques, par exemple en effectuant des torsions avec les jambes suspendues, des planches isométriques sur une jambe ou en soulevant les omoplates avec des relevés de jambes.
Dans la vidéo suivante, notre neurochirurgien Bernardo Mosqueira suit les instructions de l'entraîneur personnel Victoria Guerrero, complétant une séance d'entraînement avec le matériel susmentionné, montrant des exemples d'exercices pour quiconque souhaite commencer à prévenir les problèmes de dos et à protéger ou renforcer sa colonne vertébrale, ses muscles érecteurs du rachis et ses muscles abdominaux.
Vere Álvarez N.
Pour plus d'informations sur le diagnostic et le traitement, vous pouvez appeler 951 00 66 38.
