يمكن الوقاية من مشاكل الظهر من خلال ممارسة تمارين تستهدف هذه المجموعة العضلية المهمة لتقوية وحماية عمودنا الفقري. فالرياضة ضرورية لتحسين جودة حياتنا.
صُممت أجسامنا لتؤدي أفضل أداء لها عندما نهتم بأنفسنا رياضيًا ونتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، أي نستمتع بحياة جيدة. من بين مجموعات العضلات المختلفة التي تحتاج إلى رعاية، يصبح النواة مهمة.
تتكون هذه المنطقة من عضلات مختلفة مثل عضلات البطن المستعرضة، والعضلات المائلة، والعضلة المستقيمة البطنية، والحجاب الحاجز، وعضلات قاع الحوض، وعضلات متعددة الأجزاء، وعضلات المنتصبة أو عضلات أسفل الظهر.
La العضلات التي تغطي العمود الفقري يتم ذلك بفضل تمارين الجذع، التي تساعد على تجنب خطر الإصابات، وتحسين وضعيتنا، والمشي وأداء أي مهمة مميزة في حياتنا اليومية، أي أننا نستخدم هذه المجموعة من
العضلات اللازمة لأداء أي حركة. باختصار، العمود الفقري هو الهيكل الرئيسي لهيكلنا العظميبدونها لا نستطيع المشي أو الوقوف، وهي التي تمنحنا التوازن والاستقرار.
تمرين TRX
من المهم تدريب منطقة التثبيت لدينا لتقوية وحماية العمود الفقري لدينالهذا السبب، اقترحنا سلسلة من التمارين لتطوير هذه المجموعة العضلية، من تصميم المدربة الشخصية فيكتوريا غيريرو (nutri_entrena10 على إنستغرام)، وهي خريجة في التربية البدنية والتغذية الرياضية وعلم التغذية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، سواء عولجوا جراحيًا أم لا، ممارسة هذه التمارين لاستعادة قوة عضلات البطن وأسفل الظهر وحماية عمودهم الفقري من المشاكل.
إلى افعلها في المنزل أو في الهواء الطلقدون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، نحاول أداء هذه التمارين باستخدام تدريب التعليق، حيث نعمل بوزن أجسامنا: جهاز TRX أو حزام تثبيت مثبت بنقطة تثبيت. تشمل مزاياه تمرينًا كاملاً لكامل الجسم، وشد العضلات، وتنشيط عضلات الجذع بالكامل، والمساعدة في تخفيف مشاكل الظهر وآلام أسفل الظهر.
تمارين مثل تمرين بلانك متساوي القياس أو بلانك الركبة إلى الصدر، الذي يقوي عضلات الظهر الناصبة والعرضية، ويمرن الكتفين أيضًا؛ ومجموعات لتمارين الثني والجانبي والعضلة ذات الرأسين؛ وتمارين دمبل TRX لتمرين الجزء السفلي من الجسم. في جميع هذه التمارين، الوضعية الصحيحة ضرورية للأداء الفعال. التنسيق والتقنية الجيدة والتنفس.
الاختلافات مع الكرة الطبية والبوسو وكرة اللياقة البدنية
من المهم ملاحظة أنه يمكن تطوير عضلات الجذع بتنويعات أخرى، وليس بالضرورة باستخدام جهاز TRX. يشمل ذلك استخدام بوسو (نصف كرة، مصنوع عادةً من اللاتكس) لتحسين التوازن؛ وكرة اللياقة البدنية لتحسين الحس العميق وبالتالي تقوية مفاصل الركبة والكاحل؛ أو كرة طبية. باستخدام هذه الأخيرة، يمكننا العمل على العضلات المائلة، على سبيل المثال، من خلال أداء لفات الساق المعلقة، أو تمارين البلانك متساوية القياس بساق واحدة، أو رفع لوحي الكتف برفع الساقين.
في الفيديو التالي، يتبع جراح الأعصاب برناردو موسكيرا تعليمات المدربة الشخصية فيكتوريا جيريرو، ويكمل جلسة تدريبية بالمواد المذكورة أعلاه، ويعرض أمثلة على التمارين لأي شخص يريد البدء في منع مشاكل الظهر وحماية أو تقوية العمود الفقري والعضلات المنتصبة للعمود الفقري وعضلات البطن.
Vere Álvarez N.
لمزيد من المعلومات حول التشخيص والعلاج يمكنك الاتصال 951 00 66 38.
