العادات الصحية، إلى جانب التمارين الرياضية، مهمة لتحسين جودة حياتنا جسديًا ونفسيًا. يمكن الوقاية من مشاكل الظهر من خلال تمارين تستهدف هذه المجموعة العضلية المهمة لتقوية وحماية عمودنا الفقري. لذلك، من المهم الحفاظ على تدريب جيد لهذه المنطقة.
Mes sana in corpore sano (العقل السليم في الجسم السليم). ربما سمعتَ هذا التعبير اللاتيني، المأخوذ من إحدى القصائد الساخرة للشاعر الروماني ديسيموس جونيوس جوفينال (القرنان الأول والثاني الميلاديان). بعبارة أخرى، يشير إلى ضرورة إيجاد توازن بين الروح والجسد. تم تصميم جسمنا لتقديم أقصى أداء له عندما تعتني بنفسك رياضيًا وتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، أي تستمتع بحياة جيدة. من بين مجموعات العضلات المختلفة التي تحتاج إلى رعاية، يصبح الجوهر والتمارين مهمة.
تتكون هذه المنطقة من عضلات مختلفة مثل عضلات البطن المستعرضة، والعضلات المائلة، والعضلة المستقيمة البطنية، والحجاب الحاجز، وعضلات قاع الحوض، وعضلات متعددة الأجزاء، والعضلات المنتصبة أو عضلات أسفل الظهر. العضلات التي تغطي العمود الفقري يتم ذلك بفضل تمارين الجذع، التي تساعد على تجنب خطر الإصابة، وتحسين وضعيتنا، والمشي، وأداء أي مهمة من مهام حياتنا اليومية، أي أننا نستخدم هذه المجموعة من العضلات لأداء أي حركة. باختصار، العمود الفقري هو الهيكل الرئيسي لهيكلنا العظمي. بدونها لا نستطيع المشي أو الوقوف، وهي التي تمنحنا التوازن والاستقرار. أهمية اتباع العادات الصحية.
قم بتعديل شدة تمارين الجذع باستخدام TRX
من المهم تدريب منطقة التثبيت لتقوية عمودنا الفقري وحمايته. هناك مستويات مختلفة من التدريب. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، سواء خضعوا لجراحة أم لا، القيام بذلك لاستعادة قوة عضلات البطن والقطنية وحماية عمودهم الفقري من المشاكل. افعلها في المنزل أو في الهواء الطلق، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، نسعى إلى أداء هذه التمارين بفضل تدريب التعليق حيث نعمل بوزننا الخاص: TRX أو الحزام المتصل بنقطة تثبيت.
تشمل مزاياها تمرينًا كاملاً لكامل الجسم، وتقوية العضلات، وتنشيط الجذع بالكامل، والمساعدة في تقليل مشاكل الظهر وآلام أسفل الظهر. تمارين مثل تمرين البلانك المتساوي القياس العادي أو تمرين الركبتين على الصدرتمارين تقوية عضلات الظهر المُستقيمة والعرضية، بالإضافة إلى تمارين الكتفين؛ وسلسلة تمارين الثني والعضلة المائلة والعضلة ذات الرأسين؛ وتمارين دمبل TRX لتقوية الجزء السفلي من الجسم. في جميع هذه التمارين، ولتنفيذها بفعالية، من المهم اتباع ما يلي: التنسيق والتقنية الجيدة والتنفس.
خيارات أخرى مع الكرة الطبية أو البوسو أو كرة اللياقة البدنية
من المهم ملاحظة أنه يمكن تطوير عضلات الجذع من خلال أنواع أخرى من التمارين، وليس بالضرورة باستخدام جهاز TRX. يشمل ذلك جهاز بوسو (عادةً نصف كرة من اللاتكس) لتحسين التوازن؛ وكرة اللياقة البدنية لتحسين الحس العميق وبالتالي تقوية مفاصل الركبة والكاحل؛ أو كرة طبية. باستخدام هذه الأخيرة، يمكننا العمل على العضلات المائلة. على سبيل المثال، من خلال أداء لفات الساق المعلقة، أو أداء تمرين بلانك متساوي القياس بساق واحدة، أو رفع لوح الكتف مع رفع الساق. هذه التمارين مخصصة لأي شخص يرغب في البدء بالوقاية من مشاكل الظهر. كما أنها تحمي أو تقوي العمود الفقري، والعضلات الناصبة للعمود الفقري، وعضلات البطن.
في عيادة الدكتور موسكيرا نضع كل الوسائل الممكنة تحت تصرفكمنحرص دائمًا على إطلاع مرضانا وأصدقائنا. كما نرغب في مساعدتهم بكل ما نستطيع. إذا كنتم ترغبون في الحصول على معلومات حول أي موضوع طبي أو استشارة طبية، فلا تترددوا في التواصل معنا على 951 00 66 38. سوف نكون سعداء بمساعدتك في كل ما تحتاجه.
تنقيح فيري ألفاريز
