افتتاحية فيري ألفاريز ن
تُجبر أزمة فيروس كورونا الناس على البقاء في منازلهم إلا لأسباب خارجة عن إرادتهم أو مبررة. ومن توصيات عالمة النفس إستيفانيا فيلانوفا لإدارة العزلة ومكافحة القلق، اتباع عادات تعزز الصحة النفسية، والتفاؤل والدعم، وتجنب الإفراط في المعلومات.
نحن نعيش وضع غير عادي وتاريخيانتقلنا من شرب القهوة على طاولة البار أو المقهى إلى تناولها في غرف معيشتنا. أصبحت روتيناتنا اليومية مُفككة. انتقلنا من استنشاق هواء منعش لا إراديًا إلى البحث عنه بشغف على الشرفة أو النافذة. البيت هو بيتي أكثر من أي وقت مضىتُحصر المهام بين أربعة جدران، إلا لمن يضطر للخروج لأسباب العمل حيث لا يُمكن العمل عن بُعد. تزداد قيمة صحبة العائلة، لمن يستمتع بها، كامتلاك كمامة في هذه الأوقات. إعلان حالة الطوارئ يعني أننا في حجر صحي، أي... معزولة عن بقية المجتمع، قدر الإمكان، نتيجةً لجائحة كوفيد-19. والغرض منه: الحد من المخاطر ومنع استمرار انتشار الوباء وإصابة السكان بأكملهم.
"نعلم ما هي النهاية، والوضع سيكون تحت السيطرة."
نحن الآن في ما يُسمى بمرحلة التأثير، حيث تُقيّد الحريات والامتيازات الإنسانية، ويصعب تصديق ما يحدث. ثم تأتي مرحلة الأزمة (الغضب من العالم والشعور بالذنب)، ثم مرحلة التفاوض (بدأتُ أتقبل الوضع)، ثم مرحلة الاكتئاب (أشعر بالحزن، لا أستطيع تحمّله بعد الآن)، ثم مرحلة التقبّل (التي ستتزامن مع نهاية الإغلاق). الإيجابية واللطف والتضامن ثلاث كلمات تكتسب أهمية قصوى هذه الأيام، حين نشعر وكأن سقفنا ينهار بينما لا نسمع سوى الأخبار السلبية.
إستيفانيا فيلانويفا، عالمة نفسية في عيادة الدكتور موسكييرا الذي يتعاون مع الكلية الرسمية لعلم النفس في شرق الأندلس على أساس تطوعي، يطلب الهدوء ويريد مساعدة الناس على التعامل مع هذا الوضع بأفضل طريقة ممكنة. "يجب على العقل أن يتقبل ما يحدث، علينا أن نتقبل هذا الحزن الذي يحيط بنا جميعًا ونعتقد أننا في وضع يمكننا أن نخرج منه. يعبر فيلانوفا عن هذا بتذكيرنا بضرورة البحث عن الإيجابيات واستخلاصها: "نحن مُلزمون باتخاذ إجراءات مناسبة لتجنب الإصابة بالفيروس أو نشره. علينا أن نعتبر هذا بادرة تضامن لمساعدة أقربائنا الأكثر عرضة للخطر". وهذا يعني المساهمة في الصالح العام، والشعور بالفائدة والصدق.
الإفراط في المعلومات يولد المزيد من القلق
التشتت هو أهم نعمة في عصرنا الحديث، وأكثرها بركةً. نعمة الإنترنت، ووسائل التواصل الاجتماعي، والمسلسلات التلفزيونية، والأفلام، ومنصات الأفلام الوثائقية، والتدريبات المنزلية... أي أن كل ما نريده في متناول أيدينا. إلا أن سوء استخدامه، وكثرة المعلومات من وسائل الإعلام، له عواقب وخيمة: "إن كثرة المعلومات التي نتلقاها طوال اليوم أمر غير مستحب؛ فهو يُصعّب علينا النوم ويُعيق قدرتنا على إدارة مستويات القلق لدينا". من المستحسن أن نكون على علم لأن عقلنا يسعى إلى الاستقرار العاطفي، ولكن فقط في أوقات معينة من اليوم.، قم بتقليصها إلى اثنين إذا كان ذلك ممكنا.
"علينا أن نرفع مستوى وعينا لتلقي المعلومات الكافية في أوقات محددة من اليوم، تجنب الخدع والأخبار التي تأتي عبر مجموعات WhatsApp"، يوضح فيلانوفا. دون إغفال إن الفكاهة ضرورية، لأنها تخلق لحظات من الراحة تحل محل مشاعر الحزن.إذا ارتفعت مستويات القلق، على الرغم من كونها طبيعية، أو أصبحت شديدة بشكل مفرط، فإنها تنصحك بالاتصال بطبيبك وعدم اللجوء إلى العلاج الذاتي.
الخوف يحمينا
تختلف تجربة كل شخص وطبعه وشخصيته في التعامل مع هذه الأزمة الصحية. تقول عالمة النفس: "لا ينبغي أن نخشى الخوف؛ فهو يحمينا أحيانًا". من غير المعروف إلى متى سيستمر هذا الإغلاق وما سيحدث لاحقًا. توضح إستيفانيا أنه لن يستمر أكثر من شهرين، وأن الأشخاص الذين قد يعانون من عواقبه سيكونون الأكثر عرضة للخطر: "بالنسبة لأولئك منا الذين لا يواجهون أي صعوبات وليس هناك شخص متوفى قريب منا سيكون مجرد جزء آخر من الحياة، مجرد نتوء بسيط في الطريق.المشكلة هي عندما تفقد أحد أفراد عائلتك ولا تستطيع أن تقول وداعًا، فإنك ستحمل ذلك معك.
عادات شخصية
لا ينصح باتباع الإرشادات العامة. يجب على كل شخص أن يقرر ما هي عاداته الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتوليد الرفاهية في المنزل.يوضح فيلانوفا أن هذا لا يعني أن اليوغا للجميع أو التمارين الرياضية للجميع، بل القيام بمهام مفيدة وترفيهية خلال فترة الحجر. "أي شيء يُشعرنا بالسعادة دون الدخول في مرحلة من اللامبالاة التامة يعني أنني بخير. صحيح أن يجب أن يكون لديك ترتيب معين، ومن المستحسن ولكن ليس من الضروري تكرار نفس الروتين كل يوم"، يوضح الخبير في القضايا النفسية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يُعدّ التمدد (مثل تمارين البيلاتس واليوغا أو الاسترخاء) ضروريًا في روتينهم اليومي لتخفيف آلام الظهر. وكنصيحة عامة، تنصح إستيفانيا بالذهاب إلى النوم عند ظهور الأعراض الأولى، لأن ارتفاع مستويات القلق يُحسّن الشعور بالراحة. قلة النوم تؤدي إلى الأرق. "في هذه الحالة، لا ينبغي لنا الاستيقاظ، لأننا سندخل مرحلة التنشيط."ويضيف قائلاً: "كل ما عليك فعله هو العثور على شيء يشتت انتباهك حتى تتمكن من العودة إلى النوم".
معًا يمكننا البقاء في المنزل
حان وقت التحلي بالصبر والحكمة في الاستجابة للإجراءات الوقائية المفروضة لإنهاء هذه الجائحة. عيادة الدكتور موسكيرا، كعادتها، على أهبة الاستعداد لتقديم المساعدة في الحالات النفسية. بلا شك، سيظل هذا الكابوس محفورًا في ذاكرتنا إلى الأبد؛ سيُناقش في المدرجات والحانات والمقاهي وجميع الأماكن العامة. يؤكد الأخصائي: "لن يُعتبر مرضًا؛ فلا يوجد دليل أو تجربة علمية تدعم عواقبه النفسية". سيُنظر إلى الإغلاق على أنه معركة رابحة. سنهزم الفيروس معًا. الطاولة، مفرش الطاولة، والقهوة، مع من نحبهم أكثر، ولكن بالطبع، الآن في الخارج، بينما تداعبنا الشمس والهواء، مرة أخرى في الكافتيريا...
